Pour les NewsGoups, tout est très bien expliqué sur la page que je t'ai filé en lien.
En résumé, ouvre ton lecteur de news (style Outlook Express (beurk), Mozilla Thunderbird, MesNews etc), configure le pour aller sur le serveur news.proxad.net, et poste dans proxad.free.adsl.degroupage, en précisant ton numéro de ligne !