Alors avec 45 dB en théorique et 53 dB en réel sur la Freebox c'est tout à fait normal.
Pour le débit certes un peu faible avec les 5 Mbit/s mais encore tout à fait dans les normes.
Regarde dans quel mode ping tu es sur ton compte Freebox. Compte tenu que tu joues en ligne le mode Fastpath est tout à fait adapté et te fera peut-etre gagner un peu de débit. La modification du mode ping a lieu la nuit suivante.
Mais tu parles de plusieurs choses
- de temps de téléchargement : or cela est fortement dépendant du serveur que l'on a en face de soit et pas forcément de sa propre connexion.
- tu évoques des soucis de 4 G : là c'est un accès mobile et cela n'a strictement rien à voir avec l'accès fixe ADSL. Si tu trouves que ton accès mobile n'est pas assez satisfaisant, tu regardes sur les cartes mobile publiées sur le Net quel est l'opérateur qui a une antenne mobile 4G le plus proche de chez toi ou sur les lieux que tu fréquentes le plus .. et tu changes d'opérateur mobile pour le meilleur ... pour toi

Cela est totalement indépendant de ton abonnement Freebox.
- Coupures d'accès :Dernier point et je pense que c'est cela qui t'ennuie le plus compte tenu de ton usage en tant que Gamer, ce sont les désynchronisations qui te font perdre le suivi dans tes jeux.
Je pense qu'il faut surtout cibler ce dernier point, bien regarder le nombre de fois où la box perd le réseau adsl, noter les pertes et si elles sont suffisamment nombreuses, invalidantes, il faudra alors appeler la hotline et ouvrir un ticket incident.
Mais il ne faut pas faire d’amalgame entre tous tes constats, car cela n'a pas forcement de rapport les uns avec les autres.
Pour ton accès : il faut impérativement etre relié en câble Ethernet sur la Freebox, pour la stabilité, ne pas etre en WIfi ni en CPL (courant porteur en ligne)